[...] wielu latach zaniedbań postanowiłem się za siebie wziąć i przeprowadziłem spokojną ale konsekwentną redukcję, która trwała 18 miesięcy (96 kg => 61 kg). Nie wrzucam zdjęć z przed i końca redu ponieważ nie tego dotyczy temat. Po redukcji zacząłem pierwszą świadomą masę i tu się nazywa pytanie czy oby na pewno świadomą, czy ta masa nie idzie za [...]
[...] klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 88 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16% Aktywność w ciągu dnia: Praca 8-16, siedze przed kompem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia pon/sr/pi/sob powrót do domu rowerem 30 minut. Rower po 80minut wt/czw (powrót z pracy) Odżywianie: [...]
mężczyzna, 22 lata, 185 cm, 85kg. Cel: do tej pory nie stosowałem diety i złapałem trochę tłuszczu. chcę zrzucić trochę brzucha, może złapać troszkę mięsa. zapotrzebowanie: 2500 kcal aktywność: 3 treningi siłowe i 3 treningi boksu w tygodniu, praca siedząca. dieta: 8.30 lub 09.00 Śniadanie: Placek: 2 jaja(, 20g wpc(, 50g płatków [...]
[...] więc przesunąłbym po prostu posiłki około treningowe żeby wszystko sie zgadzało i nie musiałbym kombinować nowego rozkładu. W dni wolne od siłowni mam basen, więc posiłek przed i po pływaniu będę wsuwał taki sam jak po siłce. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 115 Wzrost: 182 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 115 [...]
[...] prawie wogole nie bralem, tez zadnej diety nie stosowalem ..jedyne czego przestrzegalem zalecen po treningu..wegle , bialko itd..moje wymiary klatka 120cm, biceps 45,przedramie 36, udo 60 na nogi nie cwicze regularnie bo nie chce ich za bardzo rozbudowac zeby nie chodzic jak pokraka:) moim problemem jest zrzucenie tluszczu..ogolnie iesnie [...]
[...] trzy razy w tygodniu. I posłuszny jego słowem, nie robię właściwie nic poza tym HIITem (czasem rower, ew. basen, ale zdarza się często, że siedzę cały dzień w domu, pracując przed komputerem). Czy to możliwe, że schudnę dzięki samemu deficytowi kalorii, z rozłożeniem jak wyżej, połączonemu z HIITem? Mam na myśli, czy nie przydałyby się aeroby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Buterfly - 3x12-15 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15 Bic Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle [...]
[...] mi co i jak i to byla jedyna przygoda z nieuczciwym dopingiem :) kilka kg sie zlapalo potem matura studia praca i brak treningu teraz mam juz 25 lat i siedze cala dobe przed komputerem, od kilku tygodni powzialem jednak decyzje powrotu do zdrowia sylwetki i formy sprzed lat :) niestety waże teraz prawie 75kg, z czego spora czesc to brzuszek [...]
[...] łyzka 2.150 gr piers+ 50gr ryzu brazowego+oliwa+warzywa 3.taki sam jak drugi 4.to samo tylko już bez ryzu 5.jajka+oliwa W treningowy posilki z ryzem idą odpowiednie na przed i po treningowy. To jest tylko szkielet diety, źródła poszczególnych składnikow będą się zmieniac tzn, ryz na kasze itd. Pod koniec dnia będę pisał co jadłem w tym [...]
[...] 6 ;) około 1,5 godzinki dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermal pro - Prolaba Stack z efedryną Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: może przed latem sie skuszę , na razie nie , czeka mnie mały zabieg ( usunięcie torbieli z zatoki ) wolę nie brac niczego bo czeka mnie narkoza Stosowane wcześniej diety: całe [...]
[...] obecne odżywianie : zdrowe produkty, bez liczenia kcal Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) : Bardzo dobry Stosowana lub planowana suplementacja : -bcaa 5 kaps przed treningiem i 5 kaps po -Białko -Witaminy -OLIMP THERMO SPEED EXTREME ( Zastanawiam się w jakich godzinach ) Mam parę pytań: Osoby pracujące fizycznie na tej diecie mogą [...]
[...] że prześledziłem ze 100 tematów jak nie lepiej i trochę już mam dość. Dlatego kieruje pytanie do osób, które miały podobny problem do mnie ew. zastosowały podobną mieszankę przed aero jak ja zamierzam stostować. A więc od początku: Czas redukcji zacząć ! Początkowo nie miałem żadnych wahań, Trening siłowy po nim aeroby etc. Lecz potrzebuje [...]
Witam. Staje przed trudnym wyborem i potrzebuje opinii ludzi trzeźwo myslących, bo ja w tym momencie najwyrazniej mam z tym trudności. Interesuje mnie praca jako instruktora/trenera kulturystyki i instruktora/trenera pływania. Problem w tym ze mam dwie możliwości i nie wiem z której skorzystac. 1.Jestem na awfie Wrocławskim na 1 roku wychowania [...]
[...] formy aktywności fizycznej : basen od lutego (oczywiście jak będzie czas pomiędzy siłownią a pracą) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie Slim 4.3.2.1 oraz l-karnityna olimpu 500 przed ćwiczeniami Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : 1000kcal, ale jak dla mnie to za bardzo hardkorowe
[...] że magnez bo kawa wypłukuje), jakie ewentualnie odżywki( tanie)? 4.czy ta kawa ma jakiś pozytywny wpływ na redukcje( i tak bym ja pewnie pił, a gdzieś wyczytałem że kawa przed śniadaniem pomaga) 5.czy mocno się spiąć i jednak znaleźć sarę na siłownię(teraz będzie ciężko;/) 6.mam puchę kreatyny kiedyś kupiłem a nie jadłem data jeszcze dobra [...]
[...] odpowiednich wartości odżywczych , po to żeby być świeżym i pełnym energi. A więc mam 183 cm ważę niestety 90 kg ( a chciałbym aby docelowo było to 82-83 kg , tak żeby przed zawodami ściąć te 2-3 kg i startować do 80kg albo w granicach tego) Ćwiczę BJJ 3x w tygodniu , niestety bo na więcej mój organizm nie ma siły ale chciałbym docelowo 5-6 [...]